焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。下面是小编精心整理的拒绝焦虑的演讲稿范文汇总三篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

第一篇: 拒绝焦虑的演讲稿

各位老师、各位同学：

大家上午好!

今天我国旗下讲话的主题是：应对焦虑，轻松上阵。

本周同学们将迎来期末考试。这段时间，有同学复习到深夜，有同学晚上失眠，有同学变得容易发脾气，忧心忡忡，食不知味，用一个心理学术语来描述就是：考试焦虑。

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑及考后焦虑。

考试焦虑产生的原因很多，主观上主要有以下几点：

（一）不恰当的自我期待。

有些同学对自己要求不现实，梦想着考试中能一举成名，要求每次考试都比别人考得好，即使一次小小的失败都可能导致强烈的情绪反应。

“我不允许自己失败”的信念占据了整个头脑，这种不合理信念叫“绝对化的要求”，其实我们可以换一种想法：失败是人生的常态，请允许自己失败，失败过后，爬起来继续前行。

（二）对考试结果的过分担忧。

有些考生总是在考试之前忧心忡忡。“万一考砸了，家人、同学、老师会怎么看我?”“要是考砸了，一切都完蛋了”等等这些夸大的“严重后果”使其焦虑不堪。其实大多数时候结果没有我们想象得那么糟，天塌下来了，还有高的人顶着，对吗?

（三）受过去考试失败的经历影响。

从小学到高中有相当部分同学在重大考试中有过失败的经历，于是对自己的能力产生怀疑，当面对新的考试时，记忆中失败的体验让你觉得自己不行。但是你一定也有成功的过去，积极心理学告诉我们，请将关注点放到过去成功的经历上，用积极的讯息告诉自己，我能行!

接下来我来分享一下应对焦虑的技巧：

考试前一周： 1.合理安排复习和休息。有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的课间活动，结果整天头昏脑胀，一天下来看了很多东西，但好像什么也没有“入脑”，反而更加心慌。其实这样复习是不符合记忆规律的。大家要谨记：分散记忆比集中复习好，一次别贪多。疲惫了可以适当休息一下，让紧绷的神经松弛下来。

2.备考中晚上失眠怎么办?对待失眠的一个好方法是——避免和失眠对抗，越是逼自己睡，越是暗示自己睡不着。睡不着的时候，可以起来做些其他事，比如背两道题，回顾一下今天学过的知识点，或者找本书来读，直到感觉困得睁不开眼睛了，再回到床上去。研究发现年轻人几个晚上没有好好休息没什么大不，对第二天的学习影响不大。同时你可以试着通过关注自己的呼吸放松放松来排除入睡过程中过多的杂念以促进睡眠。

临考前，很多考生抱着书本直到最后一秒，要知道书是看不完的。可以利用这段时间和自己对话：此刻的我是知识最完备的我，我已经准备好了。 这样的对话叫积极自我暗示，能帮助我们增强信心。

考试正式开始后，个别同学因过度的焦虑，导致思维和注意狭隘，头脑空白。你可以试试先做几个深呼吸让自己平静下来，你也可以先喝口水，或者看看前方，转移一下注意力。觉得调整得差不多了，然后继续。

在考试中遇到自己不会做的题目时，很多人会有这样的信念：“这下完蛋了，这门课。”这在心理学里叫做：糟糕至极的不合理信念。其实遇到不会做的题目是平常不过的事，你要告诉自己：我不会也许别人也不会呢，我们谁能保证自己全知全能? 接下来可以回忆一下，平时老师教的对待不会题目的技巧，这时就能派上用场了。

考完一门学科后，很多同学都有翻课本，去和同学对答案的习惯，当答案和别人不一样时又焦虑了，这又影响到后续科目的发挥。所以对自己心理素质没有把握的同学们：看到同学聚在一起讨论答案时，可以默默走开，因为对答案也只是徒增烦恼。我建议考完一门就放下一门，暂时放松一下，吃一顿美味的午餐，和同学聊聊生活的趣事。

考试焦虑并非是我们的敌人，根据耶克斯—多德森定律：适度的焦虑最有可能发挥水平。我们不要去对抗它，而是将它看成你的朋友，是这个朋友让你看到你身上的不和谐，让你看到生命中多彩的情绪体验。

当好一名学生挺辛苦，但有一句话我要和各位：酸甜苦辣，都是我们成长的营养。

我的发言完毕，谢谢!

第二篇: 拒绝焦虑的演讲稿

尊敬的各位老师，亲爱的各位同学们：

大家好！

我是xxx，非常荣幸能够来这里参加主题演讲比赛，我演讲的题目是《别在努力中焦虑》。曾经在网络上看到过一句话：“别让你的所有努力在焦虑中荒废。”

对于我们每个人来说，焦虑是人之常情，是难免而生出的一种情绪，但我们更要明白焦虑是我们前进道路上的绊脚石，它会影响我们的效率，让我们所有的努力大打折扣，甚至可能付诸东流。不少的人或许会抱怨：为什么我明明很努力了但为什么就是没有结果？

其实有许多时候都是因为焦虑而错失了成功。总有些人喜欢自我怀疑我是不是不够好？我到底能不能做到？这也同样是一种焦虑，同学们，千万别在努力中焦虑，否则所有的努力都可能白费。

其实在我们的日常生活中，有很多时候我们明明坚定地朝着目标去努力，也付出了所有的辛苦，但我们还是会在这个过程中产生很多的焦虑情绪。

在我看来引起焦虑的"最主要有两个原因：

一是因为我们的目标是长远的，眼下还没有获得成功，容易产生急于求成的心理。

二是因为我们受到了外界的严重干扰，容易受他人语言的攻击，而开始陷入焦虑不安的状态。当然也可能还会受到其他因素的影响，但无论是哪种我们，必须要及时的清理我们的焦虑情绪，才能够不负所有的努力最终赢得胜利的喜悦。

首先我们要学会正视自己的焦虑情绪。任何一条通往成功的路都不是平坦的，也许我们会遭受怀疑也许我们会遇到磨难，在这个路上难免会生出焦虑的情绪，但我们必须要知道成功正是因为付出过汗水和泪水之后才更加香甜。

我们要及时学会调节情绪排解自己的焦虑心理，长此以往的焦虑下去，首先是对自己的身体造成了不良的影响，其次呢，非常影响我们的工作或者学习效率，导致最后与成功失之交臂。

我们应该主动汲取一些积极的信息，向身边积极乐观的人学习，多跟自己亲近的朋友交流我们的故事，缓解一些焦虑的情绪，当然也可以寻求一些专业机构的帮助来缓解我们当下的焦虑，让自己从焦虑中解放出来。焦虑并不可怕，焦虑是自然而然的一种心理现象，我们要做的就是及时排解焦虑，别让焦虑阻碍我们努力的步伐。

其次，我们要学会把焦虑变成前进的动力。有很多时候我们的焦虑其实是来源于我们生活中感受到的压力，压力大了我们才会产生这种焦虑的心情，但其实只要我们处理得当，这样的一份焦虑同样可以成为我们努力路上前进的动力。

曾经有人告诉我一句话，正是因为我们走的是上坡路，所以才比别人难一些。之所以我们焦虑是因为我们想要更好的或者有更高的目标，所以我们才会走得更加艰难一点，才可能会在这个过程中遇到更大的困难。

随之而来的也是不断的焦虑，但我们必须要在心里坚定一个信念，因为我们值得更好的，所以当下的艰难只是一时的，我们一定能够冲破万难最终走向胜利的巅峰。向焦虑说再见，别让焦虑成为阻碍，我们的绊脚石，要让焦虑成为促使我们前进的压力和动力。

谢谢大家，我的演讲完毕！

第三篇: 拒绝焦虑的演讲稿

敬爱的老师、亲爱的同学：

大家好！

今天，我们演讲的主题是《做情绪的主人》。

时间宛如白驹过隙，转瞬即逝。开学典礼上校长的谆谆教诲还在耳边回荡，本学期的期中考试就已经近在眼前了。同学们在学习新课的同时，是否已经开始着手复习工作了呢？面对如此之多的学科、逐步加深的课程，大家是否感到过压力？面对月考、期中考、期末考，大家是否莫名地烦躁过？沮丧、愤怒的情绪曾拜访过你吗？

天气有晴有阴、海水有涨有落，伟大的自然界尚且如此，平凡渺小的人类又怎能保证自己永远处在积极阳光的情绪之中呢？没有经过生活的历练的我们，喜、怒、哀、惧等情绪时不时地像脱缰的野马在心中乱撞：得到老师的鼓励时我们会狂喜，朋友间发生了摩擦我们会愤怒，家人生病宠物离世我们会哀伤，考试准备不充分我们会恐惧。

身为初中生的我们，引起情绪波动的首要因素当然是各种考试了。面对即将来临的期中考试，我们该注意哪些方面呢？

第一，清楚考试的目的

期中考试一方面是对前半学期所学的知识进行系统的总结和巩固，另一方面就是通过考试检测自己前一阶段的学习方法是否正确。

第二，考前复习很重要

“不打无准备之仗”是取得成功的法宝。科学的.制定适合自己的学习计划，使复习可以有秩序的展开，而不是毫无头绪的进行。

第三，复习时要注意方法

由于只经历半个学期，期中考试涉及的知识点相对较少。我们应该从教材出发，把基础知识弄懂弄透，然后再不断地加深和拓宽。

第四，做情绪的主人

考试前和考试过程中，很多同学的心理容易出现问题。没有良好的心态，复习就会陷入“烦躁”的怪圈，从而使复习的效率低下。考试的时候，则会出现紧张和记忆空白的现象，原本烂熟于心、得心应手的题目，甚至根本就不会做了。

所以，我们要学会沉着冷静，以一颗平常心去面对考试。当情绪处于最佳的状态时，能力才会得到更好的发挥。如果复习中感到不知所措，不如放松一下，调整好自己的心态，一定会出现一片开阔的新天地。

承认自己、跟自己握手言和，遇事不钻牛角尖！面对考试前的焦虑，我们可以找父母、老师或者有生活阅历的人倾诉；如果事情千头万绪，不知从何说起，也可以拿出纸笔，列出清单，把心中的烦恼一条一条地写下来，按轻重缓急分出a、b、c类，如此一来，心头轻爽，头脑也会灵活起来。原来使你觉得天塌地陷的事，现在想想是不是海阔天空、云淡风清了呢？

同学们，今天再大的事情，到了明年也全都是故事了。把目光放远，把视角放宽，不要被考前焦虑所左右，做情绪的主人！